[...] zmanipulować kolorowym branżowym gazetkom i TV ;) Można dobrze zjeść za 300-400zł/m-ąc. Można jeść ujowo wydajać 2x tyle :D To poproszę jeszcze o następujące info odnośnie masy: - czy warto robić tzw reverse diet czyli powoli dokładać kcal, w tym wypadku tłuszczy - czy trzymać się ogólnie znanych zasad, że węglowodany dajemy głównie po treningu [...]
[...] wchodzę w dyskusję:) Niby pasuję bo się fajnie czuję na boisku, ale dorzucę jeszcze parę KG, tyle że bardzo powoli, na spokojnie. nie o to chodzi, Killing powinien dorzucic masy,chyba ze chce byc bardzo szybki na boisku... i mysle ze tak zformulowana uwaga jest do przyjęcia, a nie od razu ,,chudo" od kogos kto sam wielki nie jest Nie mogę [...]
[...] :-D Heh dobry patent%-) a tak zupełnie serio - kiedyś chciałem sztuki walki ćwiczyć, ale niestety nie miałem gdzie... mieszkanie na wsi ma swoje plusy i minusy @-) A w takim MMA miałbym fajne porównanie czy mam już wystarczająco masy żeby się po przepychać - wystarczy takiego pudziana oficjalnym oświadczeniem pojechać i już walka gotowa }:-(
[...] ale nie wydaje mi się żebym bardzo przytył czy coś. Potwierdzam opinię o spadkach siły na redukcji. Już wcześniej pisałem, że w moim przypadku spadek wynosil 3 kg na 1 kg masy ciała traktując ciężar w wyciskaniu na ławce jako wyznacznik siły. Nie jestem w stanie wycisnąc 135 kg, a kiedyś tyle brało się w serii. Do 24 czerwca (lato) poprowadzę [...]
[...] 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 35kg/15 47.5kg/15 60kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 50kg/10. [...]
pytanie pierwsze. czy mocno szkodzi mi treningi związane z piłką + niedzielne mecze, jeśli chodzi o przyrost masy jak i siły. Kiedyś czytałem, że nie koniecznie. Podczas takiego treningu jak i meczu spalam sprawdzając na pulsometrze od 750-1200 kac. puls utrzymuje w przedziale 120-155 uderzeń na min. przez od 60 do 80 min. Wiesz - Mistrzem Polski [...]
hmmm moze tak na poczatek - jaki masz staz? - dopiero wtedy wypowiem sie co do treningu... co do diety - czemu w dni treningowe: chleb bialy (bo to rozumiem pod pojeciem normalny), baleron, mielonka, maslo, zolty ser? to w ogole raczej nie powinno w diecie istniec... no chyba ze chcesz nalapac jakiejkolwiek masy?
[...] zerowy, albo od razy startujesz z redukcją, czyli obcinasz z tego max 10-15%. Potem wylicz, jak te kalorie podzielić na BWT - zacznij od tłuszczu - zazwyczaj 1g na kg masy ciała - potem białko - reszta z tego co ci zostanie to będą węglowodany. Podaj nam to, co wyliczyłaś i doświadczone osoby Ci skorygują, jeśli coś bedzie bardzo nie tak. [...]
[...] Bardzo szerokich wyciskaniach, Szerokim podciaganiu sie. Gdzie sie da - wybieraj cwiczenia w waskim rozstawie (ale z glowa, nie z automatu). Jesli naprawde potrzebujesz masy - to rening na mase jest wskazany. To samo tyczy sie sily i gestosci. Zasada jest taka - po kazdym cyklu np. masowym musi nastapik cykl dynamiki (tez silowniany, bez [...]
[...] i wiele innych) w przypadku dodania do takich cykli hgh branego stale z insa daje to ze uklad hormonalny odpoczywa np 2 mies a dwa jest obciazany. iem ma tez grozby utraty masy miesniowej ( czytaj masy zgromadzonej wody ) na co sa narazeni koledzy w wieku ponizej 30 tki ktorzy po odstawce towaru ( ciezkich dlugich estrow ) chudna do sylwetki [...]
[...] ze mój kręgosłup będzie prosty, jak u pływaka. Trening idealnie przygotował mnie do siłowni przez co ćwiczenia z żelastwem nie pogarszają mojej wady, a w wyniku budowania masy mięśniowej następuje powolna korekta. Myślę, że gruntownej ocenie poddam się za 4 miesiące, czyli za pół roku ćwiczeń. Jeśli masz problem z kręgosłupem to zapamiętaj, że [...]
[...] wyciskanie sztangi leząć -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą w opadzie bazuj na takich ćwiczeniach, nie na ćwiczeniach typu rozpiętki, jeśli nie chcesz tracic masy mięśniowej, staraj się spożywać około 2-2,5g białka na kg masy ciała, (hmb jest zbędne ) wystarczy dobra dieta, ewentualnie możesz dorzucić odżywkę białkową, aeroby- [...]
Zastanawiam się czy kiedy zakończę trening teraźniejszy czy nie zrobić metody opisanej w czerwcowym numerze KiF. Redukcja tkanki przy budowaniu masy i diecie o różnej ilości spożywanych węglowodanów i białek w trakcie dnia plus jeden dzień w którym jemy ile chcemy "nawet lody!". Poza tym w dni nietreningowe interwały. Co sądzicie o tej [...]
[...] zmienić ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli np. wtorek i czwartek dorzuciłbym do tego trening sztuk walki lub basen ? Zależy mi głównie na przyroście masy mięśniowej i siły tak żeby na poważniej wziąć się za sporty walki, ale także na tym żeby zrzucić zbędny tłuszcz na brzuchu. Jakiejś przesadnej opony nie ma ale płasko [...]
hahaha, o kvrwa ale tekst %-) ale znam lepszy, z sfd "chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !ogromnym jak zwierz!kto nie ma masy jest nikim!chudzi moga isc na ryby !najwazniejsza jest wilkosc!jak jestes wielki rzadziszwchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !MASA TO PODSTAWA!JESTES [...]
[...] z surowca mianowane na zawartość flawonolignanów są wysoce bezpieczne. Toksyczność ostra badana na zwierzętach laboratoryjnych, po podaniu dawki wyciągu 5000 mg na 1 kg masy ciała – nie spowodowała objawów toksycznych. Także w badaniu toksyczności przewlekłej w ciągu 12 miesięcy – po podaniu dawki 250 mg/kg masy ciała nie [...]
[...] to te ćwiczenia są na tyle za***iste że długo w tyle z nogami nie pozostaną, gwarantuję. Im szybciej się nauczą tym szybciej dojdą do nóg. Poza tym, najlepszy wzrost masy to pierwsze kilkanaście miechów treningu. Najlepiej ten bonus zainwestować w ćwiczenie górnych partii. Nie oszukujmy się, większość zaczyna siłkę bo chce lasek... klata, [...]
[...] wagowe są niezbędne...Dlatego iż zawodnicy o wadze 60-kg wyciskaja na maksa około 180-190-kg.,a zawodnicy z kategorii najcięższych powyżej 300-kg,a bierze się to z większej masy mięśniowej i co za tym idzie siły... Jednak jak dać tym zawodnikom sztangi odpowiednio z wagą ciała,to ten cięższy przegrywa pojedynek z tym mniejszym,bo nie da rady [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
Mały mis Hmb bierz tylko 6 kapsli tak jak piszesz po 1 gram! co do Bcaa to 1 tabletkę(750mg) na 10 kg masy przed i po treningu (bezpośrednio po wysiłku)co do efki jutro tez rano wezme na czczo o 6.00 bede biegał o 6.30 przed tym wezme 12 tab Soja protein bo takie mam tylko! i sniedanko około 7.00 pozdrawiam Mazi
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
